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与中国养生文化的起源,最方便的运动养生方法

时间:2019-11-17 13:36来源:ca88官网
广义地说,自从人类始祖诞生的那天开始,养生作为一种文化现象也就随之问世了。只不过殷商时代之前的华夏民族发展史缺乏文字记载,仅仅留下了一个个充满神奇色彩的历史传说。

广义地说,自从人类始祖诞生的那天开始,养生作为一种文化现象也就随之问世了。只不过殷商时代之前的华夏民族发展史缺乏文字记载,仅仅留下了一个个充满神奇色彩的历史传说。

步行快走路是最简便易行的一种健身防老法,作为一项户外活动,其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。

我退休后总看书、写文章,结果颈椎病频频发作,导致手指麻木、失眠。我寻找原因,是自己吃完晚饭就看电视,边看边打盹,该睡觉时反而特别清醒了。

早在三皇五帝之前的旧石器时代,我国传说中的“阴康氏”部落的先民由于生活在潮湿的自然环境之中,加上劳动繁重,所以不少人得了“关节不利”的毛病。为了对付这种疾病,“阴康氏”部落的先民发明了一种“摔筋骨、动支节”的养生方法。这就是《路史》前纪卷九所说的:“阴康氏时,水渎不疏,江不行其原,阴凝而易闷。人既郁于内,腠理滞着而多重,得所以利其关节者,乃制之舞,教人引舞以利道之,是谓大舞。”所谓“大舞”,实际上就是一种类似于气功导引的养生方法。其基本作用是宣达腠理、通利关节,达到散瘀消积、保持健康的目的。《路史》中有关“大舞”的记载虽属后人补记,但大体上却与原始文化的特征相吻合。

平时走路,两臂要自然下垂,随着步伐轻曳摆动,保持体态平衡;通过双臂动作,腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动,促进血液循环,消除疲劳。

后来,我吃完晚饭,休息半小时立刻出门,坚持快走1小时。不久,颈椎不适缓解了,手指也不麻了,睡眠质量特别好。

据《史记・扁鹊传》介绍,黄帝时的大将兼名医俞跗就十分擅长以按摩、导引及气功为内容的动态养生法。伴随着导引动功的产生,静功养生法也初露端倪。相传黄帝本人就曾向一个名叫广成子的人求教这种养生方法:“至道之精,窈窈冥冥;至道之极,昏昏默默。无视无所,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形,无摇汝精,乃可以长生。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守形,形乃长生。”意思是说长生之道,关键在于清静无为,这就涉及到了静功养生的要害。

长时间地快速步行,可增加能量消耗,使体内多余的脂肪得到利用。对于一些出现肥胖倾向的老人来说,可避免“发福”。现代医学研究表明,多走路可提高肌体代谢率,饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行,可以缓和神经肌紧张,从而收到镇静放松的效果,既有助于安眠,也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。

从古老的传说来看,夏朝的开创者大禹似乎也是个养生方面的先驱。《帝王世纪》中就记载了一段这方面的传说:“尧命以为司空,继鲧治水,乃劳身涉勤……手足胼胝,故世传禹病偏枯,足不相过,至今巫称禹步是也”。所谓“禹步”,实行上是一种呼吸运气结合脚步移动的导引养生方法。较之于“阴康氏”之舞,其合理程度无疑大有提高。

高血压患者 坚持漫步,其舒张压可明显下降;缓慢步行,再配合深呼吸,能缓解头痛;散步时仰首望远,有助于调整俯首案头的姿势,可防治颈椎病。坚持走路,还能使心脏受到一定的锻炼,增强心肌功能,改善血液循环,同时促进胃液分泌,使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说,步行走路就是一种极好的健身活动,步行健身有以下六法:

由夏至商,传说中的养生家不乏其人,其中最有名的要数彭祖。汉代学者刘向所撰《列仙传》记载:“彭祖者,殷大夫也,姓篯名铿,帝颛项之孙,陆终氏之中子。历夏至殷末,八百余岁。常食桂芝,善导引行气养生之外,彭祖还精于饮食养生和药物养生。成玄英在《庄子疏》中称彭祖精通烹调。

1.安步当车这是种步行代车的锻炼,上街外出时,用较快的速度行走,或者早晨起床后,空气清新,走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

中医外治名著《现瀹骈文》中则有“彭祖小续命蒸脐法”的记载。

2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步,速度宜慢,一般多在晚饭后进行,这样有益于消化吸收和安眠,还可趁时观赏自然景色,使人心旷神怡,乏意尽消。

就有文字记载的历史确切性而言,中国养生文化的萌芽大概只能上溯到殷商时代。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现,殷商时的人们在生病、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助;对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问,进而举行各种形式的祭祀活动以清除不祥。此外,甲骨文中还出现了有关个人卫生和集体卫生(如大扫除称“寇帚”)之类的记载。

3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展,上下楼梯作为锻炼健身,已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,尽量加速上楼步伐;下楼时较省力,可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

逮至西周,养生思想进一步发展。周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食,指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作,提出饮食调理要与四季气候相适应;并有了专职主管环境卫生的职官,如“庶氏掌除毒蛊”;“翦氏掌除蠹物……以莽草薰之”;“壶涿氏掌除水虫”,使水清洁。

4.假日郊外游节假日,不妨全家人去郊游、逛公园,或探亲访友、促膝谈心,这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情,还可使肌体各器官得到锻炼。

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